Qui n’a jamais été pris d’une violente crampe durant la nuit ou même après une séance de sport ? Heureusement pour nous, celles-ci disparaissent généralement au bout de quelques minutes voire de quelques secondes… Mais saviez-vous qu’il était possible d’anticiper leur apparition ?
Et oui ! Les crampes musculaires, bien qu’elles constituent un problème assez courant, peuvent bel et bien être anticipées et même maitrisées ! Celles-ci se caractérisent le plus souvent par une contraction douloureuse et involontaire au niveau de nos muscles.
Si les crampes peuvent apparaitre après un exercice physique inhabituel, mal exécuté, peu préparé, trop intense ou réalisé dans un environnement chaud et humide ; elles peuvent aussi bien survenir la nuit, lorsque nous dormons.
Pour quelles raisons les crampes surviennent-elles ?
Les causes pour lesquelles une personne peut souffrir de crampes musculaires nocturnes sont multiples.
Les causes les plus fréquentes sont souvent les suivantes :
Un manque d’hydratation :
Un manque d’hydratation peut provoquer l’apparition de crampes musculaires violentes. Composés essentiellement d’eau (à 75%) et de protéines (à 20%), nos muscles sont les premiers à souffrir de crampes lorsque notre organisme n’est pas bien hydraté. Par ailleurs, l’eau favorise une bonne circulation sanguine dans tout notre organisme, ce qui réduit considérablement les risques de souffrir de crampes musculaires durant votre sommeil.
Une carence en magnésium :
Si vous souffrez de carence en magnésium, il est fort probable que vous souffriez souvent de crampes musculaires, au moindre faux mouvement ou mouvement brusque. Buvez beaucoup d’eau et mangez sainement en privilégiant les aliments riches en magnésium tels que le pain complet, le chocolat noir, les noix ou encore les bananes !
Des efforts physiques prolongés :
Hormis le sport, le simple fait de se tenir longtemps debout ou de porter des chaussures inconfortables peut entraîner l’apparition de crampes musculaires. Veillez donc à ne pas fournir d’efforts physiques trop intenses si vous n’en avez pas l’habitude. Auquel cas, il faut impérativement que vous puissiez vous échauffer avant de vous lancer dans une série de 100 pompes. Privilégiez également le port de chaussures confortables qui ne provoqueront pas l’apparition de crampes.
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